3 dniowy

lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu. 2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.

[...] efekty do grzejnika na brzuchu , dlatego chciałbym zapytać co mogło u mnie pójść nie tak ,przy diecie restrykcyjnej co do jednej kalorii ,żadnych łakoci ,może split 6 dniowy z przerwą jednodniowa po 3 dniach to był zły pomysł i spaliłem mięśnie ? nie przesadzasz z ta S ? Ja przy 65 kg wagi i 169 cm wzrostu nosze M... Nie widzialem tez [...]

[...] masy ciała -tłuszcz:tłuszcze 1.5g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka sama 1 cykl był złozony ze 100 tabletek / 2 był z 200 tabletek 8. TRENING:4 dniowy 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]

I. W lipcu jadę na obóz SW 9 dniowy i tak się złożyło że dostałem od znajomego cm3 która akurat starczy mi na 9 dni :) czy jest sens brać tą kreatynę? mozna dac z 5g po treningowo. II. Po obozie chciałbym wejść na cykl kreatnowy złożony z jakiś stacków i w tej kwestii zastanawiam się czy lepiej wziąć np 2x HP, 2 x CellMass 2x Clout czy jakis inny [...]

Macie jakiś dobry plan, split, PushPull, lub inny jakiś 3-4 dniowy

[...] + Plecy(prostowniki)+ brzuch(lekko) dzień 2 wolny dzień 3 Barki + biceps + triceps dzień 4 wolny dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) + brzuch(lekko) dzień 6,7 wolny lub 4 dniowy dzień 1 nogi(całe)+brzuch lekko dzień 2 klatka + barki dzień 3 wolny dzień 4 plecy(całe)+brzuch lekko dzień 5 wolny dzień 6 biceps + triceps dzień 7 wolny Można [...]

źle, za dużo ćwiczeń, ogólnie do dupy. Zrób plan 3-4 DNIOWY !! I 1 ( słownie: JEDNA ) partia w tygodniu. DAJ INFO O SOBIE! Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:37:31

Za wcześnie na splita, szczególnie 3 dniowego, jeśli to koniecznie musi być split to 4 dniowy z partią 2x tydzień.

[...] jeżeli by poprawic odżywianie to napewno ruszysz z masą, bo w tej chwili widac wyraźne braki w kaloriach... to bedzie podstawa, trening na silowni wcale nie musi byc 4-ro dniowy, 2-3 dni moga juz wystarczyc. odzywki, tu masz szanse ale jeżeli odpowiednio zgrasz to z odzywianiem, a co jak wspomniales narazie ci nie wychodzi, ale niestety od [...]

Przyjacielu plan niezbyt dobrze ułożony Proponuję 1) trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3 dni w tyg 2) trening dzielony każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy Do obydwu metod dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby będą mile widziane W razie pytań pisz pozdro

Autor ma juz jedna mala puche nitro cena malej puchy nitro jest podobna do cp 2 male puchy + mono co ma, spokojnie wystarcza na pelny 46 dniowy cykl ja bym kupil nitro 2

[...] czy lubie czy nie ale z tym planem treningowym... mam dostepne na razie tylko 2 hantelki 10kg... moglby mi ktos taki planik do tego ulozyc?? prosze wiem, ze zawracam glowe ale zalezy mi. plan pod katem zwiekszenia masy.... 15lat, pol roq cwiczen, srednio regularnych 178cm waga 58kg... na prawde mi zalezy, obojetnie 3 badz 4 dniowy pzdr.

Nie nada sie Jak na pierwszy trening to zbyt intensywny i niezbyt dobrze rozpisany i po co aż tyle dni w tyg Rozpisz porządny trening 3 lub 4 dniowy Ps a najpierw zacznij od ACT i FBW są odpowiedniejsze dla Ciebie i ułoż dietę bo bez tego ani rusz pozdro

[...] sie przed dziweczyna bo uwaza ze 3 razy na tydzien silki starczy :D ale nie mam co ze soba zrobic wiec cwicze i czuje sie nie dosc ze spokojniejszy to jeszcze rosne jak trzeba :) Jak przerobiliscieby ten plan na rzeźbe ?? Za jakiś miesiac planuje zacząc robić rzeźbe z tym ze w czwartki planuje zrobic przerwe.. takze 6 dniowy plan. Co polecacie ??

[...] Wszędzie mam wyniki powyżej 100, wiem że te plany są rozpisane na 3-4 ze względu na to że to duży wysiłek i potrzeba regeneracji ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje dlatego pytam o 6 dniowy. Jeszcze myślałem nad 5 dniowym coś w stylu: pon: siady wto: wyciskanie śro: plecy z martwymi czw: barki piątek: biceps triceps Co o tym sądzisz?

Przed tym miałem 5-dniowy, wygladało to tak : Poniedziałek,czwartek : klata + biceps Wtorek,piątek : plecy + triceps Sroda : Barki + nogi Cwiczenia wykonywałem te same co wyzej, teraz chce to zredukowac do 3 dni treningowych. Zmieniony przez - tetris1992 w dniu 2010-09-02 18:37:40

[...] dwa planiki, przerob pod siebie, daj Michailowi do przerobienia (jesli bedzie dostepny) by pasowalo pod twoj sprzet, pojedz na tym lacznie 12 tygodni i smignij na plan 4 dniowy takze wedlug michaila. Po 18 tygodniach sam zauwazysz co jest lepsze dla ciebie. Ps. pieniadze ktore byc chcial przeznaczyc na suplementy tudziez browara - odloz sobie [...]

3 czy 4ero dniowy plan to sobie możesz robić na samej dobrej dietce. teraz masz zamiar walić koks + zakładam, że suplementować się również będziesz. Minimum 5 treningów tygodniowo. 3 treningi siłowe + dołóż sobie crossfity/aeroby.

[...] poziomie cykli typowo siłowych. Siła będzie wzrastać wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania. 2. Dla totalnego początkującego (ale zmobilizowanego :) ) lepszy będzie 3 czy 4-dniowy program? Oba są dobre 3. Z tego co się orientuję czytając tą tabelkę, trzeba robić jedno ćw, za chwilę drugie i wracać do pierwszego. A czy można też robić wszystkie [...]

[...] CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze partia 1 raz w tygodniu. Rozpisz tym systemem plan i wrzuc do weryfikacji. Pozdro